​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃？
？？

咿，，，，我猜你不是看什么比赛，，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥。
。。

该说不说
，
，这比赛确实好看，，
，当然，，
，是比赛好看，
，，，绝对不是因为看人。。。。（酌情思考）

话说，，，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场，，必然是吃了不少的苦头、
、、付出了超乎于常人的努力
。。。。

对于任何一项体育运动来说，，，，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤
，，，，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动
。。

足球主要靠双腿完成，，尤其是双脚的配合，，
，长此以往，
，，对膝关节、、脚踝等定会造成损伤。。

那么，
，，你肯定也会好奇
，，，，在日常生活中，
，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢？？？

1、、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带，，，，将膝盖调整到灵活的运动状态，，，，从而降低受伤的可能性，，但也要适当奥
。。。。

2
、、护膝

不知大家有没有发现，，运动员踢足球前要戴好护膝，，，
，最好两边都戴
。。。。踢足球时，
，，要时刻注意避免撞击。。。当人或球被击中时，，不要鲁莽，，，尽量快速躲避，，，灵活躲避
，，将伤害降到最低。。
。

3、、
、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办？？膝盖充血肿胀，，，可以在膝盖上敷冰块。。。
。

当跑步和起飞时，，
，我们最有可能伤到膝盖。
。。当下肢力量达到一定水平时，
，就会对这种冲击力有足够的承受能力
，，，，可以减少膝盖受伤的可能性
。
。。。所以平时要加强下肢力量的训练。。
。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、
、、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，，双脚离墙大约60到90厘米。。。。然后滑回去慢慢蹲下，，直到身体、、大腿、、、
、小腿呈90度。。
。。稍微调整一下双脚的位置，
，使双脚与肩同宽，，，保持姿势1分钟。。

2
、、、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，，，屁股只在前面第三个位置，，右腿弯曲，，
，，左腿伸直，，脚趾向上
。。。深呼吸，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，，
，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。。保持这个姿势30。
。。
。

1
、、、膝关节正侧位片

2、、、
、膝关节CT

3、、膝关节MRI

4、、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，，一定为了自己的热爱忍受过痛苦，，，也一定受过大大小小的伤。
。。但踏上比赛现场的那一刻，，所有的苦难化作勋章，，照亮那段不为人知的成长岁月。
。。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩。。。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。。
。